ข่าว

การนั่งนานเกินไปทำให้คุณป่วย - ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับห้าประการสำหรับอาการปวดหลัง

การนั่งนานเกินไปทำให้คุณป่วย - ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับห้าประการสำหรับอาการปวดหลัง



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ห้าเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังจากการนั่งเป็นเวลานาน

การนั่งที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นพิษอย่างแรงที่ด้านหลัง ความตึงเครียดความเจ็บปวดท่าทางที่ไม่ดีและการสึกหรอของข้อต่อแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวันในสำนักงาน ผู้เชี่ยวชาญอธิบายวิธีป้องกันอาการปวดหลังแม้จะทำงานที่สำนักงานพร้อมด้วยเคล็ดลับห้าข้อที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง

อาการปวดเมื่อยตามหลังส่วนล่างคอแข็งตึงกล้ามเนื้อหลัง: ผู้เชี่ยวชาญหลายคนในออฟฟิศคุ้นเคยกับข้อร้องเรียนเหล่านี้ นั่งนานน่าเบื่อและขาดการออกกำลังกายมักจะเป็นต้นเหตุ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นผู้เชี่ยวชาญจากแคมเปญ Healthy Back Campaign (AGR) ได้เน้นย้ำว่าพวกเขาสามารถป้องกันการเจ็บป่วยที่พบบ่อยของอาการปวดหลังแม้จะมีงานในสำนักงาน

การนั่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากมาย

การนั่งนานกว่าแปดชั่วโมงต่อวันไม่เพียง แต่จะส่งผลเสียต่อการกลับมาของคุณ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง (arteriosclerosis) การเกิดลิ่มเลือด แคมเปญ Healthy Back ร่วมกับคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ได้จัดทำมาตรการที่ดีที่สุดเพื่อรับมือกับความเสี่ยงนี้

เคล็ดลับที่ 1: การเคลื่อนไหว

การเปลี่ยนแปลงของท่าบ่อย ๆ สามารถบรรเทาด้านหลัง เก้าอี้สำนักงานที่ใช้งานได้รับการรับรองนี้สามารถรองรับได้ ควรปรับความสูงที่นั่งพนักพิงและที่วางแขนที่เหมาะสม นอกจากนี้ที่นั่งควรเลื่อนเมื่อผู้ใช้เปลี่ยนตำแหน่ง สิ่งนี้สนับสนุนและสนับสนุนการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย อย่างไรก็ตามนายจ้างมักจะขี้อายจากค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นของเก้าอี้ดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญที่ AGR จึงชี้ให้เห็นว่าเก้าอี้ดังกล่าว

  • เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
  • ปรับปรุงความเข้มข้นในระยะยาว
  • เพิ่มผลผลิตของพนักงาน
  • สร้างความพึงพอใจให้กับพนักงานมากขึ้น
  • นำไปสู่การขาดน้อยลงเนื่องจากอาการปวดหลัง

เคล็ดลับที่ 2: นั่งยืนเดิน - กฎง่ายๆสำหรับสุขภาพหลัง

ในกรณีที่ดีที่สุดชีวิตการทำงานในชีวิตประจำวันควรประกอบด้วยการนั่งนิ่ง 50% การยืน 25% และการเคลื่อนไหว 25% ผู้เชี่ยวชาญด้านหลังแนะนำ ยกตัวอย่างเช่นโต๊ะทำงานที่ปรับความสูงได้ช่วยให้สามารถใช้งานคอมพิวเตอร์ขณะยืนได้ “ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ส่งเสริมสุขภาพด้านหลัง แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพและความคิดสร้างสรรค์ด้วย” ผู้จัดการฝ่าย AGR Detlef Detjen กล่าวในงานแถลงข่าว

เคล็ดลับ 3: การประชุมยืน

การประชุมมักจะเกิดขึ้นนั่งลง ตาม AGR การประชุมที่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังมีประสิทธิผลมากขึ้น เช่นนี้สามารถทำได้โดยมีโต๊ะยืนซึ่งคุณสามารถนั่งลงกับเก้าอี้เคาน์เตอร์อีกต่อไปสำหรับการประชุมอีกต่อไป

เคล็ดลับ 4: แสงที่ดีป้องกันอาการปวดหลัง

"สถานที่ทำงานที่มีแสงสว่างไม่ดีมักจะนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี" ผู้เชี่ยวชาญ AGR เตือน เมื่อแสงไม่ดีพนักงานมักจะใช้ท่าบังคับในที่ทำงาน พื้นที่ขนาดใหญ่และสว่างสม่ำเสมอสามารถตอบโต้สิ่งนี้ได้เนื่องจากจะเป็นการเพิ่มความแตกต่างระหว่างหน้าจอคอมพิวเตอร์และบริเวณโดยรอบทำให้มั่นใจได้ว่าจะได้มุมมองที่ดีขึ้น ในกรณีที่ดีที่สุดแสงสามารถปรับความเข้มและอุณหภูมิสีแยกกันได้และไม่ควรทำให้ตาพร่าผู้เชี่ยวชาญด้านหลังให้คำแนะนำ

เคล็ดลับที่ 5: หยุดพักจากการออกกำลังกายเป็นประจำ

"ถ้าคุณมีวันที่ยาวนานบนโต๊ะทำงานของคุณคุณควรหยุดพักสั้น ๆ ในระหว่างนั้น" Detjen ให้คำแนะนำ ไม่ว่าคุณจะไปที่เครื่องชงกาแฟหรือเพื่อนร่วมงานในสำนักงานใกล้เคียงทุกย่างก้าว ตัวอย่างเช่นพักทานอาหารกลางวันยังเหมาะมากสำหรับการเดินระยะสั้น ๆ ในอากาศที่บริสุทธิ์ (VB)

ผู้แต่งและแหล่งข้อมูล



วีดีโอ: วธแกอาการปวดหลงลางเอวแบบเฉยบพลน หมอนรองกระดกทบเสนประสาท (สิงหาคม 2022).