น่าสงสาร

แขนเมาส์ - สาเหตุอาการและการรักษา


แขนเมาส์ - ช่วยอะไร

การใช้คอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กอื่น ๆ ทุกวันสามารถทำให้เกิดความเครียดด้านเดียวอย่างรุนแรงที่แขนและมือ ข้อต่อกล้ามเนื้อและเอ็นมักจะทำให้เครียด - ผลลัพธ์คือแขนเมาส์ ส่วนใหญ่อาการของมันจะเริ่มสังเกตเห็นได้ยากและแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งในที่สุดก็มาถึงกลุ่มอาการของโรค RSI (กลุ่มอาการฉีดซ้ำ) RSI syndrome หมายถึง: "การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ " นี่คือการบาดเจ็บขนาดเล็กในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือเส้นประสาท

สาเหตุ

แขนเมาส์สามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเมตาบอลิเช่น hyperthyroidism หรือ hyperthyroidism หรือโรคเบาหวานมักได้รับผลกระทบจากกลุ่มอาการของโรค RSI มากกว่าคนที่มีสุขภาพ ในเวลาเทคโนโลยีของเราเรามักเผชิญกับกระบวนการทำงานที่ซ้ำซากจำเจที่อาจทำให้เกิดอาการ พนักงานที่ทำงานบนคอมพิวเตอร์เช่นนักออกแบบกราฟิก, โปรแกรมประมวลผลคำ, พนักงานออฟฟิศ, โปรแกรมเมอร์, ผู้เขียนแบบสถาปัตยกรรม, แต่ก็มีศิลปินเช่นนักเล่นกีตาร์และนักเปียโนเป็นกลุ่มเสี่ยงที่นี่

การพิมพ์, คลิก, จับ, การกดปุ่มเป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจ สิ่งเหล่านี้นำไปสู่การโอเวอร์โหลดและสามารถสิ้นสุดในกลุ่มอาการ RSI นอกจากนี้มักจะมีท่าที่ไม่ถูกต้อง สถานที่ทำงานที่ไม่ได้ติดตั้งตามหลักสรีรศาสตร์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของแขนเมาส์

การรับรู้น้อยลงเรื่อย ๆ เกี่ยวกับร่างกายและระบบเตือนภัยตามธรรมชาติของตนเองหมายความว่าความเจ็บปวดถูกระงับหรือถูกเพิกเฉยอย่างมีสติ เป็นผลให้แขนเมาส์เรื้อรังสามารถพัฒนาได้อย่างรวดเร็ว ระบบเตือนของร่างกายของเราสามารถทำหน้าที่ป้องกันตามธรรมชาติต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือความเสียหายถาวร

กระบวนการสร้าง

การโหลดด้านเดียวทำให้เกิดการฉีกขาดอย่างละเอียดในเนื้อเยื่อของสิ่งที่แนบมากับเอ็น บางครั้งอาจนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงในพื้นที่ของข้อศอกและปลายแขน ร่างกายตอบสนองต่อน้ำตาเหล่านี้และพยายามที่จะแก้ไข นี้จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อและการฝังซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวด กระบวนการนี้เรียกว่า tendinopathy ทางการแพทย์ซึ่งเป็นโรคของเอ็น หาก tendinopathy ถูกเพิกเฉยและไม่ได้รับการรักษาอาการบาดเจ็บอาจแพร่กระจายกลายเป็นอักเสบและในที่สุดก็กลายเป็นเรื้อรังทำให้เป็นภาระถาวร

ปัจจัยที่มีอิทธิพลอื่น ๆ
บุคคลที่ได้รับผลกระทบซึ่งเนื้อเยื่อที่ถูกฉีกขาดได้รับการเยียวยาไปแล้วอาจยังคงมีอาการเจ็บปวดได้หากแรงกระตุ้นถูกประมวลผลเมื่อแรงกระตุ้นความเจ็บปวดถูกประมวลผลและส่งไปยังไขสันหลังและสมอง นอกจากนี้ยังสามารถมีการเชื่อมต่อแบบอะนาล็อกระหว่างความเจ็บปวดและการคลิกเมาส์ในสมองเพื่อให้กระบวนการคลิกเพียงอย่างเดียวสามารถกระตุ้นความเจ็บปวดแม้ว่าจะไม่มีความเสียหายอีกต่อไป

ความเครียดและความเครียดทางจิต
ความเครียดในที่ทำงานตัวอย่างเช่นเนื่องจากแรงกดดันด้านเวลาและปริมาณงานที่สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาแขนเมาส์ได้ ความเครียดทางจิตวิทยาอื่น ๆ เช่นการขาดการยอมรับไม่สนใจงานที่ทำหรือกลั่นแกล้งยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคนี้

อาการ

ไม่มีการร้องเรียนอย่างสม่ำเสมอกับแขนเมาส์ อาการสามารถเกิดขึ้นได้ในหลาย ๆ ด้านเช่นข้อมือนิ้วโป้งนิ้วชี้มือข้อศอกไหล่หรือทั้งแขน ผู้ป่วยมักจะรายงานอาการปวดดึงหรือสั่น อาการทั่วไปคือ:

  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • การประสานงานไม่ดีในแขนและมือ
  • บวม,
  • กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอ่อนแอ
  • ความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อแขนถูกตรึง
  • ปวดนิ้ว
  • ชา,
  • ปวดทั้งมือหรือข้อศอก
  • การรู้สึกเสียวซ่าและหนามไม่สบาย
  • อาการจะบรรเทาลงเมื่อกิจกรรมการกระตุ้นถูกหยุดชั่วคราว แต่จะกลับมาทำงานอย่างรวดเร็วเมื่อความเครียดด้านเดียวเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
  • ผล็อยหลับไปจากมือ

การวินิจฉัยโรค

แขนเม้าส์ได้รับการวินิจฉัยตามประวัติทางการแพทย์ของผู้ป่วย (ประวัติทางการแพทย์) และการตรวจร่างกาย การสัมภาษณ์รำลึกช่วยให้เบาะแสสำคัญของแพทย์ในการจำแนกประเภทของการร้องเรียนได้อย่างถูกต้อง ในระหว่างการตรวจร่างกายบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะถูกสแกน มันตรวจสอบว่ามีอาการปวดจะถูกเรียกหรือทำให้รุนแรงขึ้นจากความดัน แพทย์ยังตรวจสอบข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยรอบเพื่อการทำงานและความแข็งแรง

ในขั้นสูงการตรวจวัดความเร็วการนำกระแสประสาท (NLG) มักดำเนินการ ด้วยวิธีนี้กลุ่มอาการ RSI สามารถแยกความแตกต่างจากกลุ่มอาการอุโมงค์ carpal

การรักษา

การรักษาที่แตกต่างกันสามารถใช้รักษาแขนเมาส์ได้ การเปลี่ยนแปลงในการเคลื่อนไหวและการรักษาด้วยความเจ็บปวดมีบทบาทชี้ขาดที่นี่ การบำบัดด้วยความเจ็บปวดมีจุดประสงค์เพื่อให้ผู้ป่วยเกือบปราศจากความเจ็บปวดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ใช้งานมากเกินไปในบริเวณโดยรอบด้วยท่าทางที่ระมัดระวัง การส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดยังสามารถช่วยปรับปรุงอาการ

ให้ลงมือทำอย่างรวดเร็ว
หากอาการแรกของแขนเมาส์ปรากฏขึ้นควรดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้เกิดการพัฒนาที่เรื้อรัง มาตรการแรกรวมถึง:

  • การเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งในท่า
  • ปล่อยให้แขนที่ได้รับผลกระทบหยุดพัก
  • อย่าวางมือบนเมาส์อย่างถาวร

เทปกาวที่แขนเมาส์

การแพทย์เทปเป็นวิธีการรักษาที่ค่อนข้างใหม่ที่ใช้ในหลายพื้นที่ ในการบันทึกเทปการแพทย์องค์ประกอบและเทคนิคต่าง ๆ จากญี่ปุ่นเกาหลีเยอรมนีและเนเธอร์แลนด์ถูกนำมารวมกัน แถบยางยืดติดอยู่กับภูมิภาคที่ได้รับผลกระทบ เนื่องจากคุณสมบัติทางกายภาพและวิธีการใช้งานของเป้าหมายเทปเหล่านี้มีผลกระตุ้นบรรเทาและไหลเวียนส่งเสริมกล้ามเนื้อและข้อต่อเช่นเดียวกับระบบน้ำเหลืองและระบบประสาท ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าเทปสามารถสวมใส่ได้หลายวันโดยไม่ทำให้ผิวระคายเคือง เสรีภาพในการเคลื่อนไหวไม่ได้ถูก จำกัด

ซองจดหมาย
ผ้าคลุมแลกเปลี่ยน (เย็น / อุ่น) ช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมของข้อต่อระคายเคืองเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ กระบวนการเยียวยาจะถูกเร่งด้วยการบรรเทาความดันและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

การออกกำลังกายบำบัด
ชิ้นส่วนที่ได้รับผลกระทบของร่างกายจะถูกเคลื่อนไหวในห้องอาบน้ำที่อบอุ่นซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติ

ผ้าพันแผลหรือวงเล็บปีกกา epicondylitis
ผ้าพันแผลหรือวงเล็บปีกกา epicondylitis มักใช้ในการรักษาแขนเมาส์ เหล่านี้มักจะถูกกำหนดโดยแพทย์ ผ้าพันแผลและเครื่องมือจัดฟันที่แตกต่างกันมีวัสดุและการออกแบบที่แตกต่างกันดังนั้นจึงสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้ป่วยได้ หากต้องการใช้พวกเขาเพียงแค่ดึงมันไว้บนแขนของคุณ

การรักษาด้วยอินฟราเรด
การใช้แสงอินฟาเรดนั้นมีผลคล้ายกับการบำบัดด้วยการอาบน้ำออกกำลังกาย กล้ามเนื้อผ่อนคลายความเจ็บปวดจะคลายลงโดยการผ่อนคลาย

บริการนวด
การนวดคลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายและความเจ็บปวดจากแรงกดดันจะหายไป สิ่งเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดโดยนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ รายงานประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการนวดแผนไทยสามารถช่วยบรรเทาผู้ป่วยบางรายได้

จิตบำบัด
จิตบำบัดสามารถเป็นตัวเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแขนเม้าส์เรื้อรัง ที่นี่ผู้ประสบภัยสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเรียนรู้วิธีการหลีกเลี่ยงความเครียดและลดความเครียดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจิตบำบัด

ธรรมชาติบำบัด

, Eyes เสนอการรักษาทางเลือกสำหรับแขนเมาส์ โดยหลักการแล้วนักบำบัดที่มีประสบการณ์ควรตัดสินใจเลือกวิธีการที่ใช้ Ruta มักใช้รักษาแขนเมาส์ Ruta ช่วยด้วยการบาดเจ็บที่เชิงกรานและเอ็นกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับรอยฟกช้ำฟกช้ำและรอยฟกช้ำ

การบำบัดเพื่อความผ่อนคลาย

การบำบัดเพื่อความผ่อนคลายนั้นใช้สำหรับการลดความเครียดโดยใช้เทคนิคการหายใจการยืดกล้ามเนื้อและวิธีการผ่อนคลายอื่น ๆ การหายใจที่เหมาะสมคือการปลดปล่อยและส่งเสริมกระบวนการต่าง ๆ ในการรับรู้ตนเองดีขึ้น ตัวอย่างเช่นการหายใจแบบโฮลทรอปิกได้พิสูจน์ตัวเองใน naturopathy

สถานที่ทำงานที่เหมาะกับการทำงาน

อันดับแรกควรปรับความสูงของเก้าอี้ระยะห่างจากหน้าจอไปยังตาและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการยศาสตร์ในที่ทำงาน:

  • ความสูงของเก้าอี้ควรอยู่ระหว่าง 40 ถึง 50 เซนติเมตร
  • ความสูงของตารางระหว่าง 60 ถึง 75 เซนติเมตร
  • คุณควรนั่งตัวตรงบนเก้าอี้
  • เข่าและสะโพกควรโค้งงอประมาณ 90 องศา
  • ระยะห่างระหว่างศีรษะกับจอภาพควรอยู่ที่ประมาณ 50 เซนติเมตร

นอกจากที่นั่งที่เหมาะสมควรใช้เครื่องมือที่เหมาะสมกับสรีระด้วย เหล่านี้รวมถึงหนูที่มีรูปร่างตามหลักสรีรศาสตร์หรือทัชแพด แป้นพิมพ์ควรจะถูกหลักสรีรศาสตร์และมีความสูงในการทำงานที่สะดวกสบายซึ่งช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีและผ่อนคลายท่าทางแขนไหล่และศีรษะ

อุปกรณ์ป้อนข้อมูลทดแทน
อุปกรณ์ป้อนข้อมูลทดแทนเช่น Roller Mouse สามารถป้องกันแขนเมาส์ได้ โรลเลอร์เม้าส์ใช้งานผ่านลูกกลิ้งซึ่งได้รับการสนับสนุนบนแกน การทำงานราบรื่นและเป็นไปได้ด้วยมือเดียวหรือสองมือ ตัวชี้เมาส์เคลื่อนที่โดยเลื่อนคันโยกไปในทิศทางที่ต้องการ ในทางตรงกันข้ามกับเมาส์แบบคลาสสิคเมาส์ลูกกลิ้งสามารถใช้งานได้ด้วยนิ้วมือเท่านั้นและไม่สามารถใช้กับแขนทั้งหมดได้

โรลเลอร์บาร์เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง วิธีนี้จะตรวจจับการเคลื่อนไหวผ่านเซ็นเซอร์ออปติคัล เมื่อผู้ใช้สัมผัสปลายด้านข้างของแท่งเซ็นเซอร์จะเปิดใช้งานและตัวชี้เมาส์จะเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ต้องการ การทำงานถือว่าเป็นเรื่องง่ายและสามารถเรียนรู้ได้ในเวลาอันสั้น

สภาพภูมิอากาศในร่มและแสง
ควรหลีกเลี่ยงร่างและมือเย็นเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรมีสภาพอากาศในห้องที่ดีและมีอากาศบริสุทธิ์เพียงพอผ่านการระบายอากาศเป็นประจำ ที่ดีที่สุดแสงควรเป็นเวลากลางวัน หรือสามารถใช้หลอดไฟแบบกลางวัน

ชุดหูฟัง
หากคุณโทรออกจำนวนมากและยังคงใช้แป้นพิมพ์หรือเมาส์คุณควรใช้ชุดหูฟัง สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าศีรษะและท่านั่งที่ผ่อนคลายโดยไม่ จำกัด กระบวนการทำงาน

การออกกำลังกายแขนเมาส์

ผ่านการทำงานประจำวันกล้ามเนื้อของเราจะสั้นลงและพัฒนาความตึงเครียดที่สูงขึ้นซึ่งสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและรักษาหรือคืนค่าการเคลื่อนไหวเดิม แบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นเพียงข้อเสนอแนะและควรปรึกษากับนักบำบัด

ยืดข้อมือและแขน
กรุณาทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หากคุณไม่เจ็บปวด หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรหยุดออกกำลังกาย

  1. ยืนอย่างอิสระและตั้งตรง - มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการส่งต่อ
  2. ตอนนี้เหยียดแขนข้างที่ได้รับผลกระทบออกไป
  3. โดยที่ศอกขยายออกให้งอข้อมือของคุณงอเบา ๆ (งอ) เพื่อทำสิ่งนี้จับนิ้วด้วยมืออีกข้างแล้วค่อย ๆ ดึงมันเข้าหาร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการดึงที่แขนเล็กน้อย
  4. ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีและทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง

เหยียดนิ้วหลังมือและข้อมือ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อป้องกันและถ้าคุณรู้สึกถึงแรงดึงหรือมึนงงเล็กน้อย ที่นี่คุณสามารถผ่อนคลาย

  1. ขยายนิ้วของแขนที่ได้รับผลกระทบไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
  2. ตอนนี้กำมือของคุณเป็นกำปั้นบีบนิ้วมือของคุณแน่น
  3. งอกำปั้นของคุณช้าๆและเท่าที่คุณสามารถลงไปถึงปลายแขน
  4. จากตำแหน่งนี้ค่อยๆก้มกำปั้นของคุณอีกครั้ง
  5. หลังจากประมาณ 30 วินาทียืดนิ้วของคุณและผ่อนคลาย
  6. ทำซ้ำการออกกำลังกายสามถึงห้าครั้ง

ยืดศีรษะและลำคอของคุณ
แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยตำแหน่งหัวที่แตกต่างกันซึ่งคุณควรค้างไว้ประมาณสิบวินาทีในแต่ละครั้ง

  1. ยืนหลวมแขนของคุณห้อยอยู่บนร่างกายของคุณ
  2. จัดแนวหัวของคุณไปข้างหน้าและปล่อยให้มันแขวนลงเล็กน้อย
  3. หันหัวของคุณหันรักแร้ไปทางซ้ายค้างไว้ 10 วินาที
  4. ตอนนี้หันหัวของคุณไปทางขวาหันหน้าไปทางรักแร้อีกครั้งค้างไว้ 10 วินาที
  5. กลับไปที่ตำแหน่ง 1 และตอนนี้ด้วยท่าทางของคุณตั้งตรงเอียงศีรษะไปทางซ้ายไปทางไหล่ของคุณค้างไว้ 10 วินาที
  6. กลับไปที่ตำแหน่ง 1 และตอนนี้เอียงศีรษะไปทางขวาไปทางไหล่ค้างไว้ 10 วินาที
  7. กลับไปที่ตำแหน่ง 1 จากนั้นให้วางศีรษะของคุณกลับไปและเอียงไปทางขวาเล็กน้อย
  8. จากนั้นวางหัวของคุณกลับจากตำแหน่งที่ 1 แล้วเอียงไปทางซ้ายเล็กน้อย

ในการเพิ่มเอฟเฟกต์การยืดคุณสามารถดึงแขนตรงข้ามลงเล็กน้อยในเวลาเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำสามครั้ง

เหยียดมือของเมาส์
นี่คือแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับมือที่ใช้งานเมาส์:

  1. ท่านั่งสบาย ๆ
  2. ทำกำปั้นและบีบมันเบา ๆ
  3. จากนั้นเปิดมือของคุณโดยค่อยๆเลื่อนนิ้วที่วาดออกมาด้านนอก
  4. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามถึงห้าครั้ง

(ca, vb)

ผู้แต่งและแหล่งข้อมูล

ข้อความนี้สอดคล้องกับข้อกำหนดของเอกสารทางการแพทย์แนวทางการแพทย์และการศึกษาปัจจุบันและได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์

บัณฑิตบรรณาธิการ (FH) Volker Blasek, Barbara Schindewolf-Lensch

บวม:

  • พอร์ทัลสาธารณสุขในออสเตรีย: เพื่อให้แขนเมาส์หลวม (เข้าถึง: 29 กรกฎาคม 2019), gesundheit.gv.at
  • National Health Service UK: ภาพรวม - การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ (RSI) (การเข้าถึง: 29 กรกฎาคม 2019), nhs.uk
  • คลีฟแลนด์คลินิก: บาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ (เข้าถึง: 29 กรกฎาคม 2019), my.clevelandclinic.org
  • Helliwell P. S. / Taylor, W. J.: การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ, วารสารการแพทย์ระดับสูงกว่าปริญญาตรี, 2003, pmj.bmj.com
  • van Tulder, Maurits / Malmivaara, Antti / Koes, Bart: การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ, The Lancet, 2007, thelancet.com
  • Ruchholtz, Steffen / Wirtz, Dieter Christian: ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกและการบาดเจ็บ: หลักสูตรเร่งรัดสำหรับการฝึกอบรมเพิ่มเติม, Thieme, รุ่นที่ 3, 2019

รหัส ICD สำหรับโรคนี้: รหัส M77ICD เป็นการเข้ารหัสที่ถูกต้องในระดับสากลสำหรับการวินิจฉัยทางการแพทย์ คุณสามารถหาได้เช่น ในจดหมายของแพทย์หรือใบรับรองความพิการ


วีดีโอ: Review+Unbox: Wacom Intuos Pro SMALL! เมาสปากกาไซสพกได ราคาสบายกระเปา (มกราคม 2022).