อาการ

อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย - สาเหตุและความช่วยเหลือ

อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย - สาเหตุและความช่วยเหลือ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

อาการคลื่นไส้ทันทีหลังออกกำลังกาย: สาเหตุและวิธีการรับมือ
อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายอาจมีหลายสาเหตุ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อชี้แจงสาเหตุ

สาเหตุ

มีหลายสาเหตุของอาการคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกาย สำหรับสิ่งหนึ่งสิ่งนี้อาจเป็น "เพียงแค่" เนื่องจากการใช้งานมากเกินไปหรือกีฬาที่ผิดปกติ นอกจากนี้การดื่มในปริมาณที่ไม่เพียงพอหรือไม่ถูกต้องมีการบริโภคอาหารน้อยเกินไปหรือมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับอาการคลื่นไส้คือภาวะน้ำตาลในเลือด, ความดันโลหิตสูงหรือปัญหาหัวใจ

Overexertion

การรับรู้มากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีความเครียดมากเกินไปนั่นคือ "มากไป" ร่างกายไม่สามารถรับมือกับความเครียดและทำปฏิกิริยากับอาการต่าง ๆ เช่นปัญหาสมาธิสมาธิการนอนหลับท้องเสียปวดหัวและคลื่นไส้ถึงอาเจียน Overexertion สามารถเป็นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจในธรรมชาติ ในบทความนี้ความหมายที่มากเกินไปจากการเล่นกีฬานั้นมีความหมาย

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจำนวนมากสามารถนำไปสู่ปัญหาในระบบทางเดินอาหาร - เกิดจากความผิดปกติของการเคลื่อนไหว (การเคลื่อนไหว), ตะกอนในกระเพาะอาหาร, การหลั่ง (ปล่อยสาร) และการไหลเวียนของเลือดไปยังเยื่อบุกระเพาะอาหาร ระบบทางเดินอาหารมักจะไม่คิดว่าในระหว่างการออกกำลังกาย แต่มันสามารถประสบจากการโอเวอร์โหลดและสิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการเช่นท้องเสียวิงเวียนหรือคลื่นไส้ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้อาเจียนได้ โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและความชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกายสามารถทำให้อาการแย่ลง

ความตึงเครียด

ความเครียดสามารถนำไปสู่ความผิดปกติในทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่นความเครียดจากความกลัวบนเวทีก่อนการแข่งขันสามารถกระตุ้นอาการคลื่นไส้หลังจากเล่นกีฬา สิ่งนี้สามารถแสดงออกได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่เครียดจากกระเพาะอาหาร แต่ความเครียดทางจิตวิทยานอกการเล่นกีฬาซึ่งคนที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถละทิ้งได้ก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน

การไหลเวียนของเลือดลดลงในทางเดินอาหาร

ความเครียดระหว่างการฝึกอบรมจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในทางเดินอาหาร เร็วขึ้นหรือก้าวอีกต่อไปการฝึกอบรมที่เลือดมากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อและผิวหนัง เพื่อให้มีสมาธิอย่างเต็มที่ในงานนี้สิ่งมีชีวิตจะลดการไหลเวียนโลหิตในกระเพาะอาหารและลำไส้ นี้สามารถนำไปสู่อาการคลื่นไส้ - ทันทีหลังจากการออกกำลังกายหรือหลังการออกกำลังกาย

การดื่มและการรับประทานอาหารในการเชื่อมต่อกับการกีฬา

เครื่องดื่มให้พลังงานสูงและ / หรือเป็นจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตไม่นานก่อนที่การออกกำลังกายที่สามารถนำไปสู่อาการคลื่นไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมันสูงยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานและกระตุ้นให้รู้สึกอิ่มและยิ่งกว่านั้นอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย

ภาวะน้ำตาลในเลือด

น้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำกว่าขีด จำกัด ที่กำหนด (ต่ำกว่า 50 dl / mg) น้ำตาลในเลือดเป็นเชื้อเพลิงสำหรับเซลล์ของเราจึงมีความสำคัญ ผู้คนออกกำลังกายด้วยน้ำตาลในกีฬามากกว่าพักผ่อน หากได้รับไม่เพียงพอร่างกายจะตอบสนองด้วยอาการคลื่นไส้สั่นปวดศีรษะและวิงเวียนศีรษะจนถึงขั้นเป็นลม

นั่นเป็นสาเหตุที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำเป็นสิ่งสำคัญเกี่ยวกับหนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นักกีฬาที่เคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายชั่วโมงควรทำอะไรซักอย่างแม้แต่ในช่วงเวลานี้เช่นกล้วย หากมีอาการอยู่แล้วแสดงกลูโคสหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานจะช่วยให้

ความดันโลหิตสูงเกินไป

กีฬาความอดทนปานกลางมักจะแนะนำสำหรับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงซึ่งสามารถลดความดันโลหิตหากออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายความดันโลหิตสูงขึ้นบ้างซึ่งก็จะกลับมาอย่างรวดเร็ว การเพิ่มขึ้นนี้สามารถทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง โหลดอาจใหญ่เกินไปหรือการฝึกโดยรวมไม่ได้ปรับให้เหมาะกับผู้ป่วย ในกรณีใด ๆ ในกรณีดังกล่าวการเล่นกีฬาควรหลีกเลี่ยงจนกว่าอาการจะได้รับการชี้แจงโดยแพทย์

หัวใจ

หากคุณพบอาการคลื่นไส้หรือหลังการออกกำลังกายในระหว่างนั้นพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นความหนาแน่นหน้าอก, ความดัน, เวียนศีรษะ, หัวใจเต้นเร็วหรือหัวใจสะดุดการฝึกอบรมจะต้องหยุดทันที การเข้าชมไปพบแพทย์ขอแนะนำที่นี่ อาจมีโรคหัวใจที่จำเป็นต้องได้รับการชี้แจงโดยเร็วที่สุด

การป้องกัน

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน แต่น่าเสียดายที่มันสามารถนำไปสู่การคายน้ำ, คลื่นไส้และเวียนศีรษะ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยและต่อสู้กับอาการที่ไม่พึงประสงค์หากไม่มีปัญหาสุขภาพที่เป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกาย

ของเหลวเพียงพอ

น้ำควรจะเมาก่อนที่จะออกกำลังกาย แต่ยังในระหว่างและหลังจากนั้นทันที - แต่เสมอโดยไม่ต้องก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ การดื่มเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสมดุลของของเหลว อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายอาจเกิดจากการขาดน้ำ ควรมีอาการเช่นปากแห้งวิงเวียนกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือปวดศีรษะอย่างจริงจังในทันที - สิ่งเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงการขาดน้ำ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ดื่มจำนวนมากในครั้งเดียวระหว่างการเล่นกีฬา แม้ว่าจะมีความปรารถนาที่จะได้อย่างรวดเร็วดื่มน้ำจำนวนมากในครั้งเดียวและยังเร่งรีบ - จิบเล็กปกติจะดีกว่า หากท้องเต็มเกินไปเนื่องจากมีของเหลวจำนวนมากสามารถทำปฏิกิริยากับกลไกป้องกันได้

หากคุณมักจะมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคุณสามารถพกสเปรย์เซอร์น้ำผลไม้กับคุณแทนน้ำบริสุทธิ์เพื่อเล่นกีฬาได้ - อัดลมอยู่เสมอ

การรับประทานอาหาร

เนื่องจากความชั่วร้ายหลักของอาการคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกายคือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นควรให้ความสนใจกับปริมาณอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม เราขอแนะนำอาหารที่มีแคลอรี่อย่างน้อย 300 แคลอรี่และมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและควรออกกำลังกายหนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม ในกรณีใด ๆ นี้ไม่ควรจะเป็นอาหารมื้อหนักและควรจะมีไขมันต่ำ หากคุณไม่ต้องการกินก่อนออกกำลังกายคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย (เช่นกราโนล่าบาร์) ทันทีหลังจากนั้น ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีน - แต่ทุกคนไม่สามารถทานได้ คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อระดับพลังงานและโปรตีนที่กล้ามเนื้อต้องการ
การออกกำลังกายที่เหมาะสมหลังจากที่รับประทานอาหารไม่ได้เป็นความคิดที่ดี อาการคลื่นไส้ก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

ลืมตาในขณะที่เล่นกีฬา

ตัวอย่างเช่นหลายคนหลับตาระหว่างการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือโยคะเพื่อให้พวกเขามีสมาธิดีขึ้น ทำให้ตาของคุณเปิด วิธีนี้ร่างกายสามารถจัดการกับการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้

หายใจที่เหมาะสม

การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันตนเองจากอาการคลื่นไส้ในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย เมื่อยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายที่มีพลังอื่น ๆ คุณควรหายใจอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ การหายใจอย่างมีสติเข้มข้นมีผลในเชิงบวกต่อความดันโลหิต สิ่งนี้จะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังที่ได้กล่าวไปแล้วความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและคลื่นไส้

อย่าเกินขีด จำกัด ของคุณเอง

นักกีฬามืออาชีพมักจะอยู่ภายใต้การทดสอบทางการแพทย์ซึ่งยังเป็นตัวกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดส่วนตัวของพวกเขา สิ่งนี้ไม่ควรเกินเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้และอาเจียนระหว่างและหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากคุณทำภาระงานกีฬาตามปกติสำหรับใช้ในบ้านเท่านั้นคุณไม่ทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด นี่คือสัญญาณของร่างกายของคุณเองควรจะสังเกตเห็นและไม่ได้ละเลย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหยุดเล่นกีฬาเร็วกว่าที่จะลากตัวเองกลับบ้านรู้สึกไม่สบายหลังจากนั้น

ไม่ได้สติสำหรับการเล่นกีฬา

หากคุณชอบเล่นกีฬาในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าคุณควรมีของเล็ก ๆ น้อย ๆ ไว้ก่อนเช่นองุ่นเล็กน้อยหรือบาร์กราโนล่าเล็ก ๆ ขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และ / หรืออาเจียนได้

เมื่อไปพบแพทย์?

หากอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายไม่เพียงครั้งเดียว แต่เกิดขึ้นบ่อยครั้งต้องปรึกษาแพทย์ เหตุผลในการนี้จะต้องมีการชี้แจง เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาจนกว่าจะได้ผล - แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก ในกรณีที่ดังกล่าวข้างต้นสัญญาณเตือนเช่นสะดุดแข่งหัวใจความหนาแน่นความรู้สึกของความดัน - มักจะอยู่ในการเชื่อมต่อกับอาการคลื่นไส้ - มันไม่ได้ยาวเพื่อรอไปพบแพทย์ (SW)

ผู้แต่งและแหล่งข้อมูล

ข้อความนี้สอดคล้องกับข้อกำหนดของเอกสารทางการแพทย์แนวทางการแพทย์และการศึกษาปัจจุบันและได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

บวม:

  • Norton J. Greenberger: คลื่นไส้และอาเจียน, คู่มือการใช้งาน MSD, (เข้าถึง 04.09.2019), MSD
  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: กีฬาและโภชนาการ, Thieme Verlag, ฉบับที่ 3, 2017
  • มูลนิธิโรคหัวใจแห่งเยอรมนี: ความดันโลหิตสูง: ผู้ประสบภัยควรทราบว่า (เข้าถึง: 04.09.2019), herzstiftung.de
  • H. R. Koelz, P. G. Lankisch, S. Müller-Lissner: ไพรเมอร์ของอาการทางเดินอาหารชั้นนำ, Springer Verlag, 1995

รหัส ICD สำหรับโรคนี้: รหัส R11ICD เป็นการเข้ารหัสที่ถูกต้องในระดับสากลสำหรับการวินิจฉัยทางการแพทย์ คุณสามารถหาได้เช่น ในจดหมายของแพทย์หรือใบรับรองความพิการ


วีดีโอ: 1เคลดลบเพมความเรวในการสลายไขมน. หมอทม (กรกฎาคม 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Harith

    มันไม่กระจ่างชัดเจน

  2. Deagmund

    Has found a site with interesting you a question.

  3. Hurste

    That's the story!

  4. Flyn

    ใครมีคำตอบเช่นนี้มานาน

  5. Geldersman

    คุณสามารถดูที่อนันต์

  6. Duval

    คุณอนุญาตให้ผิดพลาด เราจะพูดถึงมัน

  7. Collin

    If you really wrote this for beginners, then you should have covered it in more detail ...



เขียนข้อความ