อาการ

ครุ่นคิดอย่างต่อเนื่อง: หยุดความคิดวนรอบเช่นนี้

ครุ่นคิดอย่างต่อเนื่อง: หยุดความคิดวนรอบเช่นนี้



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ครุ่นคิดอย่างต่อเนื่อง - ความคิดที่เป็นอัมพาตชีวิต

ใครก็ตามที่คิดใคร่ครวญคิดโดยไม่ต้องคิดวิธีแก้ปัญหาให้แม่นยำยิ่งขึ้น: ความคิดแปลก ๆ ที่วนเวียนอยู่ในความว่างเปล่านั้นเป็นสาเหตุของการไม่แก้ปัญหา การสังเวยผลักดันโซลูชันที่แท้จริงและเรียบง่ายไว้ด้วยกันหรือประกาศว่าเป็นไปไม่ได้ ครุ่นคิดคิดว่าเป็นเกลียวลม

กระจายความมืด

Brooder สามารถวาดอดีตและอนาคตด้วยสีมืด ความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขการตัดสินใจที่ไม่ได้ทำและข้อสันนิษฐานที่ถือว่าเป็นความจริงนั้นเหมือนกับการคร่ำครวญว่า "คำถาม" ที่คลุมเครือ "คำตอบ" ที่หายไปในสถานการณ์ที่มืด

ใครก็ตามที่ติดอยู่ในการคร่ำครวญจะมาถึง "บทสรุป" เช่น: "มันไม่สำคัญว่าฉันจะทำอะไร", "และถ้ามันไม่ได้ผล", "ฉันไม่สามารถบรรลุสิ่งที่ฉันต้องการได้" มองไปรอบ ๆ รถไฟกำลังวิ่งไปหานรก "หรือ" ถ้าฉันกำลังมองหาชีวิตของฉันฉันจะดูในถังขยะก่อน "

ที่ศูนย์กลางของการครุ่นคิดเป็นคำถามที่ไม่สามารถตอบได้ในโลกแห่งความจริง - โดยเฉพาะเกี่ยวกับความหมายของชีวิต Grüblerมักจะตอบคำถาม "นี้" โดยบอกว่า "ทุกอย่างหมดสติ"

ความโรแมนติกและความเจ็บปวดในโลก

การส่งผ่านข้อมูลมาจาก“ การขุด” และถูกครอบครองในเชิงบวกในเยอรมนี ศิลปินโรแมนติกยกย่องสรรเสริญ "การขุด" นี้ในความคิดของพวกเขาในจิตใต้สำนึกและไม่เห็นด้วยกับ "ความฉาบฉวย" ของชีวิตสมัยใหม่ การครุ่นคิดครั้งนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติของชาวเยอรมันในศตวรรษที่ 19 ที่คำว่า weltschmerz และโรงเรียนอนุบาลเข้าสู่ภาษาอังกฤษเพราะไม่มีคำภาษาอังกฤษเพียงพอ

อย่างไรก็ตามชาวเยอรมัน "Weltschmerz" ได้สรุปปัญหาของการครุ่นคิดอย่างต่อเนื่อง มันอธิบายถึงความทุกข์ทรมานทั่วไปในโลก แต่ไม่มีแรงผลักดันการปฏิวัติที่จะเปลี่ยนแปลงโลกที่น่าพอใจนี้ โดยทั่วไปแล้วความเจ็บปวดในโลกนี้เป็นความรู้สึกที่คุณไม่สามารถเปลี่ยน "โลกที่เลวร้าย" ได้

แนวคิดเช่น "คนโหดร้าย" "ทำไมเราถึงมีชีวิตอยู่เมื่อเราต้องตาย" หรือ "ผู้คนขุดหลุมฝังศพของตนเอง" แทนที่การต่อสู้กับสภาพที่กดขี่ "ความเศร้าโศกของ Young Werther" ของ Goethe กลายเป็นหนังสือขายดีและเป็นต้นเหตุของการฆ่าตัวตาย

มีเหตุผลทางประวัติศาสตร์สำหรับทัศนคตินี้: ในประเทศฝรั่งเศสการปฏิวัติล้มล้างสถาบันกษัตริย์และผลักพระสงฆ์คาทอลิกออกจากแท่น ประชาชนจำนวนมากในเยอรมนีก็กระตือรือร้นเกี่ยวกับการปฏิวัติฝรั่งเศส แต่พวกเขาเป็นเพียงผู้สังเกตการณ์

อย่างไรก็ตามการปฏิวัติชนชั้นกลางในประเทศเยอรมนีทำให้ผู้ปกครองศักดินาตกเลือดในปี ค.ศ. 1848 ชนชั้นกลางชาวเยอรมันหันไปหา“ ความรู้สึกภายใน” และกำหนดตัวเองผ่านทางการศึกษาเพราะมันยังคงอยู่ใกล้กับจุดเปลี่ยนพลังงาน "จิตใจเยอรมัน" มีความเศร้าโศกเพราะการอยู่ใต้เบ็ดปรัสเซียนไม่ใช่สิ่งที่ชนชั้นกลางนิยมต้องการ

การครุ่นคิดเรื้อรังได้กลายเป็นแนวทางในหมู่ปัญญาชนชาวเยอรมันตั้งแต่ปลายศตวรรษที่ 18 ความฝันของการเขียนเรื่องแนวโรแมนติกที่ปรารถนาจะไถ่ถอนซึ่งดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ในโลกนี้ที่เต็มไปด้วยความเศร้าโศกและการมองโลกในแง่ร้ายทางวัฒนธรรม

"ความลึกของความคิด" รวมกับความเฉยเมยถือเป็นคุณธรรม ในประวัติศาสตร์ของความคิดของชนชั้นกลางนี้เราสามารถจำแนกองค์ประกอบของความผิดปกติที่ผิดปกติได้ง่ายซึ่งจิตวิทยาทางคลินิกถือเป็นอาการของความผิดปกติทางจิต

การคร่ำครวญกลายเป็นพยาธิสภาพเมื่อใด

การคร่ำครวญและการกังวลไม่ถือว่าเป็นพยาธิวิทยาต่อนักจิตวิทยา ประการแรกเป็นการพยายามแก้ไขปัญหา การคิดเกี่ยวกับปัญหาในทุกด้านจำเป็นต้องแก้ปัญหาที่ซับซ้อนด้วย ผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับอนาคตสามารถดำเนินการบนพื้นฐานนี้และป้องกันอันตราย การคิดถึงความขัดแย้งสามารถนำไปสู่การหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในอนาคตที่นำไปสู่เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในอดีต

การครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องนั้นแตกต่างจากการคิดที่เหมาะสมและการคิดล่วงหน้าในจุดสำคัญ: มันไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์หรือการกระทำที่สามารถแก้ปัญหาได้ ในทางตรงกันข้าม: การคร่ำครวญเป็นการชั่วคราวช่วยลดความรุนแรงของความรู้สึกด้านลบ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ชีวิตผ่านความรู้สึกที่ต่ำต้อยความกลัวหรือความไม่มั่นคงแม้กระทั่งตัวอย่างเช่น brooder ทำให้มันอยู่ในระดับทั่วไป

ปัญหาของการไม่สามารถผ่านไปยังคนอื่นกลัวความเป็นมืออาชีพในอนาคตของตัวเองหรือรู้สึกน่าเกลียดโง่หรืออ้วนกลายเป็นพ่อแม่พันธุ์ "คนที่ไม่สามารถสื่อสาร" สังคมที่อยู่ในหายนะ นำไปสู่หรือ "ไร้ค่าของมนุษย์ที่มีต่อจักรวาล"

ราคาสูง

การสังเวยทำงานที่นี่เพื่อเป็นบัฟเฟอร์ทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามเหล่านี้ยังคงแพร่กระจาย subliminally หากเราพิจารณาความผิดปกติทางจิตเป็นเพียงความพยายามที่สมองประสบความสำเร็จเพียงบางส่วนในการค้นหาวิธีการแก้ไขปัญหาความหมายของการครุ่นคิดก็สามารถอธิบายได้เช่นกัน

การคร่ำครวญควรป้องกันความก้าวหน้าของความแข็งแกร่งและในเวลาเดียวกันอารมณ์ไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกับคนที่ชอกช้ำที่แยกออกจากประสบการณ์ที่เครียด ดังนั้นแทนที่จะประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ในระดับที่สมบูรณ์ดังนั้นการตระหนักถึงสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงและเริ่มต้นอีกครั้งหลังจากการสืบเชื้อสายทางอารมณ์นี้ความรู้สึกเครียดของโบรคเกอร์นั้นอ่อนแอลง

ความรู้สึกที่ไม่ดีกระจายอยู่เฉยๆและขาดไดรฟ์เป็นเรื่องปกติสำหรับการครุ่นคิดอย่างต่อเนื่อง ประสบการณ์การมีสติของความรู้สึกของความด้อยและความกลัวในอนาคตมักจะเป็นเครื่องมือในการแก้ปัญหาความรู้สึกเครียดเหล่านี้ผ่านการกระทำที่เป็นรูปธรรม ตัวอย่างเช่นผู้ที่ได้รับผลกระทบจะสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำและเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน ในขณะที่วิกฤตทางจิตวิทยาที่มีประสบการณ์อย่างมีสติสามารถกระตุ้นการตัดสินใจ แต่การคร่ำครวญนำไปสู่ภาวะพลบค่ำของการไม่ตัดสินใจ

การบอกกล่าวหมายถึงการไม่ลังเลการเลื่อนการถูกจมและการเกลียดการเปลี่ยนแปลงใด ๆ มากยิ่งขึ้น: หากการคร่ำครวญกลายเป็นเรื้อรังผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของพวกเขา ก่อนอื่นพวกเขาแยกตัวเองในความสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้น ผู้ใดก็ตามที่วงกลมในความคิดเชิงลบโดยไม่ทำอะไรเลยเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ให้อยู่ในความคิดของผู้อื่น

คนอื่น ๆ ที่ต้องการช่วยให้เขารู้สึกละอายเพราะเห็นได้ชัดว่าเขาไม่ต้องการเปลี่ยนเงื่อนไขที่น่าพอใจเลย นอกจากนี้บุคคลดังกล่าวไม่ได้ให้ข้อมูลเชิงบวกแก่ผู้อื่น: ไม่ว่าพวกเขาจะมีความคิดใดเขาจะละลายแผนทั้งหมดในความน่าเบื่อสีเทาเดียว

ในเวลาเดียวกัน brooder ให้ผู้ที่จัดการปัญหารู้สึกไม่ดีไม่ว่าผลลัพธ์ของโครงการจะเป็นอย่างไร หากการกระทำล้มเหลวครุ่นคิดเพราะเขา "รู้ว่ามันไม่มีประโยชน์" หากคนอื่นประสบความสำเร็จเขาก็ยังคงไตร่ตรองคำถามที่ไม่ได้พูดเช่นเดียวกับคำถามเชิงโวหาร: "นั่นทำให้คุณมีอะไรหรือไม่"

แม้ว่าพ่อแม่พันธุ์จะต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของพวกเขา แต่พวกเขาก็รู้สึกว่าไม่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัวในฐานะผู้ชนะ การไม่กระทำก็หมายความว่าจะไม่ทำผิด มันยังไม่ชัดเจนว่าทางออกที่แท้จริงจะนำไปสู่ความสำเร็จหรือไม่

ครุ่นคิดปกป้องเขาจากความล้มเหลว ในจินตนาการของเขาเขาสามารถมองเห็นตัวเองว่าเป็นอัจฉริยะที่เข้าใจผิดซึ่งไม่เข้าใจโลก อย่างไรก็ตามปัญหาการแก้ไขปัญหาอาจนำไปสู่การตระหนักถึงความเจ็บปวดที่ไม่สามารถมีความสามารถเช่นเดียวกับในฝัน ราคาสูง: ไก่เนื้อปิดชีวิตและกลายเป็น "คนตาย" ที่ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ แต่ก็ไม่ตายเหมือนกัน

ม้าหมุนความคิด

เกือบทุกคนรู้ว่ามีปัญหาในบางสถานการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีคำตอบที่เป็นรูปธรรมสำหรับคำถามที่รบกวนเราหรือเมื่อเราไม่สามารถมีอิทธิพลต่อการพัฒนา

ตัวอย่าง: ใครบางคนทำงานในงานที่เขาเป็นจริงหรือมีคุณสมบัติเกินควร เจ้านายพูดกับพนักงานซึ่งระบุว่าเขาได้วางแผนงานที่เรียกร้องมากขึ้นสำหรับบุคคลที่เกี่ยวข้อง คนที่เกี่ยวข้องกำลังระดมสมองของเขามากกว่าว่าเจ้านายจริงจังกับงานประเภทนี้หรือไม่เขากล้าที่จะทำงานที่ท้าทายมากขึ้นเป็นต้น

เขาใคร่ครวญว่าควรพูดคุยกับหัวหน้าโดยตรงเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือให้ลูกแบน เขาใคร่ครวญว่าพนักงานเข้าใจผิดหรือโกหก ในตอนกลางคืนผู้ที่เกี่ยวข้องไม่สามารถหลับได้เพราะความคิดหมุนวนเป็นวงกลมและเขาไม่สามารถออกจากความคิดแบบหมุนได้ เพราะเขาสามารถให้ "คำตอบของตัวเอง" ของตัวเองได้เท่านั้นซึ่งมักจะทำให้ไม่รู้ผล

ความคิดเชิงลบกำลังคืบคลานเข้ามาในความคิด: ฉันได้ดูถูกเจ้านายแล้วหรือยัง? เขาต้องการแจ้งให้ฉันทราบหรือไม่? นอนไม่หลับทำให้ลูปคิดปรากฏขึ้นมากขึ้นและระทมทุกข์มากขึ้น มันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบที่จะหันเหความสนใจของตัวเอง เขาไปเดินเล่นพบปะกับเพื่อน ๆ ดูดีวีดีหนึ่งแผ่น แต่ความคิดของเขาก็หมุนรอบจุดหนึ่งเสมอ

"ครุ่นคิด" ของเราเกี่ยวกับภัยพิบัติได้พัฒนาขึ้น การเรียนรู้จากอดีตเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายนั้นมีประโยชน์เช่นเดียวกับที่สำคัญ แต่ถ้าบุคคลใดก็ตามไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามจะรู้สึกไม่ปลอดภัยเรื้อรังหรือมีความกลัวฝังลึกความคิดหายนะนี้กลายเป็นอิสระและเป็นอัมพาต

ขณะนี้ข้อพิพาทกับพันธมิตรก่อให้เกิดการคร่ำครวญว่าความสัมพันธ์นั้นปลอดภัยหรือไม่และจะหมุนรอบจุดนี้เสมอ ข้อพิพาทที่มีความสำคัญน้อยกว่านั้นสำหรับคู่ค้ายิ่งคร่ำครวญมากกว่านี้ก็ยิ่งน่ารำคาญมากขึ้น

หรือเจ้านายถามเมื่องานเสร็จ ตอนนี้เริ่มครุ่นคิด: เขาไม่พอใจงานของฉันหรือไม่? คำถามนี้เป็นคำเตือนจริงๆหรือ ฉันจะทำอะไรดีกว่า ฉันยังพยายามไม่พอใช่ไหม? การคร่ำครวญที่ยาวนานขึ้นจะยิ่งเพิ่มความไม่แน่นอนมากขึ้น

ครุ่นคิดเป็นอัมพาต

คนที่“ มีสุขภาพดี” จะได้รับความเครียดจากการโบกมือของพวกเขาเองและของผู้อื่น ไม่น่าแปลกใจ: เราคิดว่าจะได้ผลลัพธ์ ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจยังคงดีกว่าไม่มี ทุกคนที่มีความมั่นคงทางจิตใจจะพบว่าน่ารำคาญ ตัวอย่างเช่นเขาหรือเธอต้องการยกเท้าหลังเลิกงานไปที่ตลาดคริสต์มาสหรือดูภาพยนตร์วอลท์ดิสนีย์ล่าสุดกับเด็ก ๆ แต่ความคิดกลับกลายเป็นสมองเหมือนหนอนและป้องกันไม่ให้มีความสุขในชีวิต

ในความสัมพันธ์ทางสังคมครุ่นคิดเป็นเรื่องลำบาก หากเด็กเล็กเข้ามาในโลกโดยไม่ทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นเขาอาจมีความขัดแย้งถ้าพ่อแม่ของเขาเตือนเขาถึงอันตรายที่เฉพาะเจาะจง ความขัดแย้งดังกล่าวมักเพิ่มขึ้น แต่อย่าทำให้เป็นอัมพาตหากได้รับความชัดเจน ตัวอย่างเช่นแม่พูดว่า:“ ฉันไม่ต้องการให้คุณไปที่ดิสโก้กับลูคัส Lukas ขับรถมึนเมาและก่อให้เกิดอุบัติเหตุสองครั้งแล้ว” จากนั้นเยาวชนก็อาจกบฏ แต่รู้ว่ามันเกี่ยวกับอะไร

แต่เมื่อเด็กน้อยนี้ต้องทนกับแม่ที่คร่ำครวญในอาหารเช้าทุกวันอาทิตย์ที่กล่าวว่า: "ฉันเป็นห่วงเกี่ยวกับอนาคตของคุณ" แต่ไม่ได้ตั้งชื่อความกังวลและไม่เสนอทางเลือกอื่น ๆ เธอไม่เพียง แต่เป็นอัมพาตตัดสินใจของเธอเอง แต่ยังเป็นการตัดสินใจของลูกคุณ ตามแบบฉบับของพ่อแม่ผู้ปกครองที่ไม่สามารถละทิ้งได้คือ "สิ่งที่เราทำผิด" แทนที่จะพูดว่า "ฉันคิดว่าเราทำผิดพลาดในการเลี้ยงดู ... "

นี่คือสิ่งที่การป้องกันการทารุณกรรมแบบเดียวกันนี้เกิดขึ้น: พ่อแม่ทำให้ประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่เด็กเติบโตขึ้นและแยกออกจากกัน แทนที่จะปรับให้เข้ากับสถานการณ์พวกเขาไตร่ตรองถึงอนาคตที่มืดมนที่ถูกกล่าวหาสำหรับเด็กหรืออดีตที่ถูกกล่าวหาแทนที่จะให้เด็กที่ไปทางของเขาเองเพื่อวางแผนขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมสำหรับอนาคต ผลที่ได้คือ: ซบเซาในหมู่ทุกคนที่เกี่ยวข้องและรัฐพลบค่ำที่หายใจไม่ออกโครงการชีวิตที่มีความหมายก่อนที่พวกเขาจะเริ่ม

การแยกตัวออกจากสังคม

การครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การแยกทางสังคม คนนอกเพื่อนและคนรู้จักในไม่ช้าจะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นกับคน ๆ นั้นได้อย่างไร เป็นเรื่องปกติที่Grüblerจะตอบคำถามที่เฉพาะเจาะจงด้วย“ บางที” หรือกับ“ อาจจะบางครั้ง” เพื่อ จำกัด ข้อตกลงที่เป็นไปได้กับ“ ไม่ใช่ที่นี่และไม่ใช่ตอนนี้” หรือ“ ถ้า…จากนั้น” เพื่อออกแบบสิ่งปลูกสร้าง จะถามว่า "ใช่" หรือ "ไม่"

“ สามารถ”,“ ฉันไม่รู้” หรือ“ ตั้งคำถามทุกอย่าง” แทนที่จะตอบคำวิจารณ์ที่แม่นยำให้การป้องกันตนเองที่น่าสงสัยในความสัมพันธ์ทางสังคม เขาหรือเธอไม่พูดว่าใช่เพราะเขาไม่ได้บอกว่าไม่และสามารถสลับไปเป็นคนทั่วไปในทุกการสนทนาที่เป็นไปได้

อย่างไรก็ตามในระยะยาวสิ่งนี้ไม่สามารถทนมิตรภาพได้ไม่มีความรักและไม่มีงานทำ

วิธีออกจากกับดักจิตใจ

พ่อแม่พันธุ์ติดอยู่ในความคิดของตนเอง แต่สามารถฝึกความคิดได้ บทเรียนแรกสำหรับGrüblerคือ: ทำให้ตัวเองรู้ตัวอีกครั้งว่าความคิดเป็นเพียงความคิด ความคิดไม่ใช่การกระทำมิฉะนั้นฆาตกรจะจับกลุ่มกับพวกเขา เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเราควรคิดถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้แทนที่จะหลบเลี่ยงไปข้างหน้า การแก้ปัญหาที่ซับซ้อนต้องใช้เวลา

อย่างไรก็ตามการคิดที่ดีนั้นเหมาะสมกับสถานการณ์ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการครุ่นคิดเชิงลบไม่ใช่ "ความคิดเชิงบวก" อุดมการณ์ที่ขายเป็น "ความคิดเชิงบวก" แทนที่จะระบุการจัดการทางจิตใจหรือการล้างสมองและไม่มีอะไรมากไปกว่าการปฏิเสธความจริง ใครก็ตามที่คิดว่าไม่มีปัญหาอีกต่อไปถ้าเขาเพียง แต่คิดว่า "ถูกต้อง" จะทำงานไม่แตกต่างจากโบรคเกอร์ซึ่งคิดว่าลูปความคิดเชิงลบของเขาคือความเป็นจริง

การคิดที่เหมือนจริงเป็นระเบียบของวัน นั่นหมายถึงไม่เปลี่ยนความคิด แต่รับรู้พวกเขา การรับรู้สร้างระยะทาง จากระยะไกลความคิดสามารถเปรียบเทียบกับความเป็นจริง การทำสมาธิช่วยได้ที่นี่: เราปล่อยให้ความคิดดำเนินไปและสังเกตโดยไม่ต้องประเมิน

ครุ่นคิดจากความเคยชิน

ปัญหาเกี่ยวกับการคร่ำครวญคือสมองจำได้ วิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของการจัดการกับข้อมูล กล่าวโดยย่อ: ใครก็ตามที่เคยชินกับการชดเชยสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยการทำหมันที่ไม่ประสบความสำเร็จ หากปราศจากกลยุทธ์ทางเลือกเส้นทางเดินของเส้นประสาทก็จะเริ่มต้นการทำลายล้างอีกครั้งเมื่อต้องทำการตัดสินใจ

สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตและทำให้เป้าหมายทั้งหมดในชีวิตล้มเหลว: แทนที่จะพูดกับผู้ชายที่ฉันปรารถนาฉันเคยชินกับการนอนบนเตียงและจินตนาการว่าเขาหัวเราะเยาะฉันอย่างไร เมื่อเริ่มการคร่ำครวญแล้วลูปเดียวกันก็จะวิ่งไปตามความสัมพันธ์ทุกอย่างที่อาจเกิดขึ้น หากฉันพบคนที่ดึงดูดฉันรูปแบบจะทำให้ความสัมพันธ์เป็นไปไม่ได้ ฉันไม่ได้พูดกับคนนี้ฉันแค่ครุ่นคิดถึงเรื่องของเขา บุคคลนี้ไม่สามารถรู้ได้เพราะวิธีเดียวที่จะแบ่งปันความรู้สึกของฉันกับเขาคือการพูดกับเขา

เมื่อเราคุ้นเคยกับการทำหมันเราพบว่ามันยากขึ้นที่จะรับมือกับสถานการณ์ เรารับรู้แม้กระทั่ง "อุปสรรค" อย่างง่าย ๆ ว่าเป็นความเครียดและความกลัว การคร่ำครวญสัญญาว่าจะหลีกเลี่ยงความเครียดและความกลัวนี้ เรากำลังมีความสุข

สมองเปลี่ยนแปลงผ่านกิจกรรม

สมองเปลี่ยนแปลงผ่านกิจกรรม ดังนั้นหากการคร่ำครวญดูเหมือนว่าจะทำให้อารมณ์เชิงลบลดลงมันเป็นเพียงแค่ราคาที่ความรู้สึกพื้นฐานที่ไม่ดียังคงอยู่ เคอร์เนลอัลมอนด์ซึ่งเป็นสำนักงานใหญ่ของเราสำหรับการแจ้งเตือนและการคุกคามยังคงอยู่ในโหมดสแตนด์บายตลอดเวลา ผู้โบยบินไปทั่วโลกด้วยตัวกรองที่สื่อถึงข้อมูลเชิงลบกับเขา

การคร่ำครวญอย่างต่อเนื่องเป็นอาการของโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลไม่สามารถแก้ไขได้หากไม่ได้รับการรักษาในระยะยาว

อย่างไรก็ตามหากเราไตร่ตรองมากเกินไปโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรงเราสามารถกระตุ้นสมองของเราได้ในเชิงบวก: ประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จจะได้รับการช่วยเหลือจากสมองและยังสามารถฝึกให้มองโลกในแง่ดีได้

ธรรมชาติและการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายมีความสำคัญมาก เมื่อเรารู้สึกว่าร่างกายสมองรับรู้สัญญาณเชิงบวก จากนั้นเรารู้สึกมีชีวิตอยู่และความรู้สึกนี้จะหายไปจากการคร่ำครวญในตอนแรกและครั้งที่สอง นักวิทยาศาสตร์หลายคนรู้ว่าการเคลื่อนไหวป้องกันการวนรอบความคิดได้อย่างไร หากพวกเขาพบปัญหาหลายชั่วโมงและหลายวันโดยไม่มีการสรุปนักวิจัยเหล่านี้ไปที่โรงยิมหรือไต่เขาในป่า

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับ "ขบวนการต่อต้านการสบประมาท" คือมันทำงานได้โดยไม่ต้อง "คิดงาน" ผู้เลี้ยงที่พบความอึดอัดใจมักพยายามต่อสู้กับความคิดผ่านความคิด แต่เมื่อพวกเขาติดอยู่ในคันธนูของพวกเขา“ การแก้ปัญหา” ทางจิตใจของพวกเขาจะเข้าสู่วงวนเดียวกัน

แต่เมื่อเราว่ายน้ำวิ่งหรือปีนเราก็ทำให้สมองของเรายุ่ง ตอนนี้มันจำเป็นต้องมีการประสานเพื่อประสานร่างกาย การคร่ำครวญจะหายไปในช่วงแรก ๆ และด้วยการฝึกฝนเป็นประจำในระยะยาว

ธรรมชาติเป็นพลังที่ยอดเยี่ยมในการต่อต้านการกดขี่ ในธรรมชาติเราได้สัมผัสกับสิ่งกระตุ้นทางประสาทสัมผัสที่เกิดขึ้นในสมองของเรานั่นคือกลิ่นของดอกไม้และเสียงฮัมของผึ้งเพลงของนกแบล็กเบิร์ดหรือกระรอกระหว่างทาง สมองดูดซับชีวิตนี้และประมวลผลข้อมูลซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเป็นอิสระจากความคิดของเรา

สัมมาสติ

พ่อแม่พันธุ์พยาธิมักลืมวิธีการรับรู้ช่วงเวลาอย่างมีสติ สภาพแวดล้อมที่กระตุ้นความรู้สึกหายไปในสายหมอกแห่งความคิดสีเทา
ผู้ที่เคารพในทุกสถานการณ์ไม่มีเวลาไตร่ตรอง การมีสติสามารถรวมทุกอย่าง: คุณสามารถมีสมาธิกับการกะพริบของเทียนหอมบนโต๊ะมองเบเกอร์ในตาคุณสามารถกำหนดกลิ่นและรสชาติของอาหารกลางวันของคุณได้อย่างแม่นยำ คุณสามารถฟังเพลงหรือดูการเคลื่อนไหวของนิ้วมือของคุณ

การมีสติรวมถึงความคิดของคุณเอง คำถามง่าย ๆ ช่วย ถ้ามีอะไรบางอย่างเข้ามาในหัวของเราเราถามตัวเองว่า เป็นความจริงหรือไม่ที่หัวหน้าของฉันไม่ชอบฉันหรือมีเหตุผลอื่น ๆ สำหรับพฤติกรรมของเขา เป็นไปได้ไหมที่ฉันอารมณ์ไม่ดีด้วยเหตุผลที่ต่างออกไปโดยสิ้นเชิง?

หากเราพบว่าสถานการณ์เป็นลบหรือเป็นลบเราสามารถถามตัวเองได้: เราจะทำอะไรได้บ้าง หัวหน้ากำหนดให้เราทำงานชั่วคราวและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในขณะนี้? จากนั้นแทนที่จะไตร่ตรองเราสามารถใช้เวลานี้เพื่อทำงานด้านการจัดการเพราะเราต้องการทำมานานแล้ว คุณกำลังรอคำตอบจากมหาวิทยาลัยว่าคุณจะได้อยู่ในมหาวิทยาลัยหรือไม่และคุณได้จัดสรร 1,000 ยูโรหรือเปล่า จากนั้นคุณสามารถใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรอการเดินทางไปยุโรปแทนการครุ่นคิด แม้ว่าคุณจะถูกปฏิเสธคุณก็จะมีประสบการณ์ตลอดชีวิต

การวิเคราะห์ช่วย: สมมติว่าสถานการณ์เป็นเรื่องยากมากและคุณไม่สามารถคิดวิธีแก้ปัญหาได้ ครุ่นคิดแล้วไม่ช่วยอะไร ผลลบก็เป็นผลลัพธ์เช่นกัน สิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่ควรทำให้เราเครียด

ความสัมพันธ์ทางสังคม

การคร่ำครวญหมายถึงความโดดเดี่ยวทางสังคม ลูปความคิดเกิดขึ้นในใจของคุณเท่านั้นและสามารถทำลายได้ด้วยการแลกเปลี่ยนกับคนอื่น ๆ - เพียงเพราะการสื่อสารต่อหมายถึงการที่ไม่คาดคิด สำหรับผู้ที่ไตร่ตรองผลของความคิดของพวกเขาจะไร้ผลแน่นอน

คนอื่น ๆ ทุกคนนำความคิดที่แตกต่างกันโดยอัตโนมัติและทำให้ปมคลายเพราะไม่มีใครคิดเหมือนเรา ความสัมพันธ์ยังช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ เมื่อเราติดต่อกับผู้อื่นเราจะแก้ไขเครือข่ายความคิดของเราผ่านการเชื่อมต่อเท่านั้น

การรักษาด้วย

ในจิตวิทยาคร่ำครวญคงถือเป็นอาการของความผิดปกติทางจิตต่างๆ ลูปความคิดเชิงลบมาพร้อมกับอาการซึมเศร้าในคลินิกและมักเป็นสัญญาณเตือนครั้งแรกว่าตอนที่ซึมเศร้ากำลังใกล้เข้ามา แม้แต่คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผลได้รับซ้ำคิดห่วงที่นำพวกเขากลับไปที่การบาดเจ็บ

การฝึกอบรมการแก้ปัญหาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการทำหมัน - โดยไม่คำนึงถึงความเจ็บป่วยพื้นฐาน ขั้นตอนการผ่อนคลายช่วยบรรเทาสมองและกระตุ้นเซลล์ประสาทที่อยู่นอกจิตใจ

การบำบัดทางสติปัญญาที่เน้นการฝึกสติเริ่มจากการรับรู้ ผู้ประสบภัยที่นี่เรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดของพวกเขาเป็นความคิดที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

การบำบัดรักษาที่ได้รับการยอมรับนั้นนอกเหนือไปจากนี้และมีจุดประสงค์เพื่อให้ผู้ป่วยยอมรับตนเองด้วยจุดอ่อนทั้งหมดและหยุดวิ่งหนีจากตัวเองด้วยการครุ่นคิด

ในทางปฏิบัติการปรับโครงสร้างทางปัญญาจะช่วยได้ ที่นี่ผู้ที่ได้รับผลกระทบใช้ความคิดที่เปลี่ยนแปลงและสร้างรูปแบบที่มีความหมายในสมองเพื่อรับมือกับวิกฤต Psychodrama, Gestalt บำบัด, ภาพวาดในการรักษาหรือการเขียนช่วยในการโฟกัสแผนที่และคลายความคิดลูปและทำให้แยกออกจากผู้ป่วย ในขั้นตอนต่อไปผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถเปลี่ยน "โรงภาพยนตร์สมอง" ในรูปภาพและข้อความและเขียนสคริปต์ชีวิตของพวกเขา (Dr. Utz Anhalt)

ผู้แต่งและแหล่งข้อมูล

ข้อความนี้สอดคล้องกับข้อกำหนดของเอกสารทางการแพทย์แนวทางการแพทย์และการศึกษาปัจจุบันและได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์

ดร. ฟิล Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

บวม:

  • Michael Petersen: ปัญหาทางจิตวิทยา - แนวทาง Bioresonance, XinXii Verlag, 2015
  • Mathias Berger: อาการป่วยทางจิต: คลินิกและการบำบัด, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, รุ่นที่ 6, 2018
  • DGPPN, BÄK, KBV, AWMF (ed.) สำหรับกลุ่มแนวปฏิบัติ Unipolar Depression, S3 Guideline / National Care Guideline Unipolar Depression - รุ่นยาว, รุ่นที่ 2, รุ่น 5, 2015, DOI: 10.6101 / AZQ / 000364, (เข้าถึง 09.09.2019 ) แนวทาง
  • Bandelow, Borwin et al.: แนวทางสำหรับการรักษาโรควิตกกังวลของประเทศเยอรมนี S3, (เข้าถึง 09.09.2019), DGPPN
  • DeGPT (สมาคมที่พูดภาษาเยอรมันเพื่อจิตเวชศาสตร์): ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (เข้าถึง: 09.09.2019), DEGPT
  • Lois Choi-Kain: ภาพรวมของความผิดปกติทางบุคลิกภาพ, คู่มือ MSD, (เข้าถึง 09.09.2019), MSD

รหัส ICD สำหรับโรคนี้: รหัส F42.0ICD เป็นรหัสการเข้ารหัสที่ถูกต้องในระดับสากลสำหรับการวินิจฉัยทางการแพทย์ คุณสามารถหาได้เช่น ในจดหมายของแพทย์หรือใบรับรองความพิการ


วีดีโอ: ไมหยดคด มภาพวนเวยนตลอด (สิงหาคม 2022).