We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จหลังจากวันหยุด - วิธีการทำงาน
คุกกี้, สตอลเลน, ปิ้งย่าง, ไวน์ mulled: ในฤดูกาลจุติและคริสต์มาสมีอาหารอร่อยมากมายบนโต๊ะ อาหารแคลอรี่สูงทำให้เบคอนม้วนกันหลายคน เคล็ดลับบางอย่างสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จหลังจากงานเลี้ยงคริสต์มาส
มีงานเลี้ยงจำนวนมากในวันคริสต์มาสในครอบครัวส่วนใหญ่: คุกกี้แสนอร่อย, ย่างเทศกาลและเครื่องดื่มหวานเช่น Punch และไวน์ mulled จะเห็นได้อย่างรวดเร็วในราศีตุลย์ หลังจากวันหยุดหลายคนต้องการลดน้ำหนักอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าการลดน้ำหนักทำงานอย่างไร
ลดน้ำหนักแล้วในช่วงคริสต์มาส
เมื่อปีที่แล้วการศึกษาของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมและลัฟบะโร่ถูกตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ "The BMJ" ในช่วงจุติซึ่งแสดงให้เห็นว่าเคล็ดลับง่ายๆสามารถช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลคริสต์มาส
อย่างไรก็ตามเคล็ดลับเหล่านี้มีคำแนะนำมากมาย (อาหารที่มีไขมันต่ำไม่มีส่วนใหญ่ผลไม้และผักวันละห้าส่วน ฯลฯ ) ที่คนส่วนใหญ่ไม่ยึดติดโดยเฉพาะในวันเทศกาลเพราะเวลานี้ถูกใช้เพื่อพักผ่อนใน ครอบครัวเสีย สิ่งนี้มักนำไปสู่การสะสมไขมันที่ไม่จำเป็นซึ่งควรจะถูกทำลายหลังจากวันหยุด
[GList slug =” 10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก”]
บรรลุและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ผอมในระยะยาวคุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณอย่างถาวร Techniker Krankenkasse (TK) ได้สรุปเคล็ดลับเจ็ดข้อในเว็บไซต์ที่ช่วยให้คุณรับน้ำหนักที่เหมาะสม - และเก็บไว้:
- กินอาหารเช่นผลไม้, ผัก, ธัญพืช, มันฝรั่ง, ข้าว, นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมทุกวัน ควรดูดซึมไขมันในปริมาณที่พอเหมาะและควรดูดไขมันจากผัก
- ดื่มให้มาก - ควรดื่มน้ำและชาที่ไม่หวาน น้ำผลไม้มีพลังงานมาก
- แอลกอฮอล์ควรหลีกเลี่ยงส่วนใหญ่
- ตั้งเป้าเพื่อลดน้ำหนักที่ช้า 0.5 ถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เหมาะสมที่สุด ค่อนข้างกำหนดช่วงน้ำหนักเป็นเป้าหมาย
- กินไม่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน
- หากคุณชอบให้ค้นหากลุ่มคนที่มีใจเดียวกัน
- สนับสนุนอาหารของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำหรือเดินนาน ๆ
การเคลื่อนไหวจำนวนมากเป็นสิ่งจำเป็น
การลดน้ำหนักอย่างถาวรไม่เพียง แต่จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมในอาหาร การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นในการกำจัดปอนด์ส่วนเกิน สิ่งที่ดีคือคุณไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในภายหลัง
TK ชี้สามลักษณะพิเศษที่การออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อลดน้ำหนัก:
- การหมุนเวียนของผลการปฏิบัติงานเพิ่มขึ้นและอีกหนึ่งบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติม
- การออกกำลังกายส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานทั้งหมด เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเซลล์กล้ามเนื้อตรงกันข้ามกับเซลล์ไขมัน ผลที่ได้คืออัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานหลังจากการเล่นกีฬา การบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นในส่วนที่เหลือ
- การออกกำลังกายทำให้ง่ายต่อการสลายไขมันและทำให้ยากต่อการเก็บสะสมไขมันอีกครั้งโดยมีอิทธิพลต่อเอนไซม์ที่เกี่ยวข้อง กีฬาความอดทนเช่นว่ายน้ำ, เดิน, ขี่จักรยาน, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เล่นสกีข้ามประเทศและเล่นสเก็ตอินไลน์เหมาะอย่างยิ่ง มันเหมาะที่จะออกกำลังกายระหว่าง 30 และ 60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
ไม่แนะนำให้บริโภคอาหารถาวร
ตามที่ TK ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าอาหารคงมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอ้วน ยิ่งมีโอกาสเกิดผลกระทบโยโย่มากขึ้นหลังจากการอดอาหารและเพิ่มน้ำหนักมากกว่าเดิม จากข้อมูลของ Society of Nutrition (DGE) จากเยอรมันระบุว่าการลงมติอย่างเข้มงวดหรือข้อบังคับด้านอาหารที่เข้มงวดไม่ได้นำความสำเร็จมายาวนาน
ใครก็ตามที่ปฏิเสธที่จะกินของหวานอย่างสมบูรณ์และเพียงต้องการที่จะกินเพื่อสุขภาพจะล้มเหลวในชีวิตประจำวันในระยะยาว แม้ความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่รุนแรงสามารถเกิดขึ้นได้หากผู้ที่เชื่อว่าพวกเขาล้มเหลวด้วยการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากระเบียบที่เข้มงวด
จากนั้นมีความเสี่ยงที่ผู้ได้รับผลกระทบจะหยุดอาหารหรือปลอบใจตัวเองด้วยการให้อาหารโจมตีเป็นประจำ ยาเม็ดผงและการรักษาโรคมหัศจรรย์อื่น ๆ ทำส่วนที่เหลือ TK อธิบายเหตุผล: ใน "เวลาที่น้อย" ร่างกายเรียนรู้ที่จะได้รับอาหารน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยิ่งครั้งเหล่านี้เกิดซ้ำบ่อยเท่าไรร่างกายก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นและเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมฉุกเฉิน
เมื่ออาหารหมดไปร่างกายจะนำสิ่งที่ได้รับมาพร้อมกับความพิเศษที่ไม่จำเป็นในรูปแบบของการสะสมไขมันเพื่อสำรองสำหรับการขาดแคลนครั้งต่อไป ผลที่ไม่พึงประสงค์: คุณเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าเดิม - ผลกระทบโยโย่เกิดขึ้น (โฆษณา)
ผู้แต่งและแหล่งข้อมูล
ข้อความนี้สอดคล้องกับข้อกำหนดของเอกสารทางการแพทย์แนวทางการแพทย์และการศึกษาปัจจุบันและได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์
บวม:
- Techniker Krankenkasse (TK): ลดน้ำหนักสำเร็จ - วิธีการทำงาน, (เข้าถึง: 25.12.2019), Techniker Krankenkasse (TK)
- BMJ: ประสิทธิผลของการแทรกแซงพฤติกรรมสั้น ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุดคริสต์มาส: การทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม, (เข้าถึง: 25 ธันวาคม 2019), BMJ
