ข่าว

วิกฤต Corona: เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับที่บ้าน

วิกฤต Corona: เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับที่บ้าน


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ย้ายการเรียนออกกำลังกายไปที่กำแพงสี่ด้านของคุณเอง

โรงยิมเป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการออกกำลังกาย หลายคนเข้าร่วมการศึกษาดังกล่าวหลายครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากการระบาดของโรคโคโรนาทำให้สตูดิโอทั้งหมดจึงถูกปิด ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีทำให้สถานการณ์ดีที่สุดที่บ้าน

ผู้ติดตามเหล็กต้นแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องกำลังประสบกับความยากลำบาก โรงยิมทั้งหมดถูกปิดเนื่องจากไวรัสโคโรนา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการฝึกอบรมที่บ้าน - ด้วยภาระที่ไม่เป็นทางการ

หมอบด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลังที่บรรจุ

กระเป๋าเป้สะพายหลังอาจกลายเป็นเครื่องมือเบื้องต้นสำหรับแฟนกีฬาในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า อย่างไรก็ตามไม่ใช่เป็นตู้ขนส่งในระยะทางหลายไมล์ผ่านภูมิประเทศที่ไม่มีที่สิ้นสุด แต่เป็นบาร์เบลล์แทนที่กำแพงทั้งสี่ของคุณ

Julian Haspel ให้คำแนะนำในการบรรจุน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเครื่องหลังและทำ squats ด้วย Haspel เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในสตุตการ์ต สำหรับเขาวิกฤตโคโรนานั้นไม่มีเหตุผลที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อจางหายไป เขากล่าวว่า: "คุณยังสามารถรวบรวมอุปกรณ์การฝึกอบรมที่บ้านได้ด้วย"

การฝึกอบรมฉุกเฉินในสี่กำแพงของคุณเอง

ในปี 2562 สมาคมนายจ้างของศูนย์ออกกำลังกายและสุขภาพเยอรมันทั่วประเทศมีสมาชิกโรงยิมเกือบสิบสองล้านคน เมื่อนักการเมืองสั่งห้ามการออกกำลังกายเนื่องจากการแพร่ระบาดของโคโรนาสาวกสาวกบางคนอาจเริ่มเหงื่อ: เกิดอะไรขึ้นกับลูกหนูและไขว้ที่เสียสละตนเอง ทุกชั่วโมงระหว่างที่กดขากับสายเคเบิ้ลแทรคเตอร์ฟรีหรือไม่? ไม้กางเขนกว้างกลายเป็น linnets ผอมไหม?

ตามที่ Andreas Nießแพทย์ด้านกีฬาจากTübingenไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์สำหรับการฝึกอบรมฉุกเฉินในผนังสี่ด้านของคุณเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกความแข็งแรงได้ดีกับน้ำหนักตัวของคุณเองเช่นกับวิดพื้นแบบคลาสสิค สามารถรักษาสภาพด้วยการวิ่งเหยาะๆในที่เกิดเหตุ

นักเพาะกายต้องตัดทอน

ตามNießอย่างไรก็ตามมีความแตกต่างระหว่างว่านักกีฬามีความสนใจในการรักษาสุขภาพหรือลักษณะพิเศษ อย่างน้อยสำหรับผู้ที่ต้องการเห็นชุดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในกระจกเวลาเริ่มต้นที่ช้าลงโดยไม่ต้องสมดุลเหล็กหนัก: "นักเพาะกายจะต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าเขาไม่สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อนี้ได้อย่างแน่นอน" Nießกล่าว

การสูญเสียมวลเร็ว: โดยปกติกล้ามเนื้อจะเริ่มหดตัวหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีการฝึกฝน Alexandros Stampoulidis กล่าว เขาเป็นประธานของสมาคมเพาะกายและออกกำลังกาย Baden-Württembergและเขาเป็นเจ้าของสตูดิโอออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้ามกับนักกีฬาฟิตเนสนักเพาะกายจะทำงานกับน้ำหนักที่หนักและการทำซ้ำ ๆ สองสามครั้งเพื่อบังคับให้สร้างกล้ามเนื้อ - มากถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์ "คนส่วนใหญ่ได้รับดัมเบลล์คู่หนึ่งบนอินเทอร์เน็ตเพื่อจำกัดความเสียหาย" เขากล่าว

อุปกรณ์การฝึกอบรมที่บ้านกำลังเฟื่องฟู

ผู้ค้าปลีกเครื่องกีฬาเช่น Decathlon รู้สึกว่าผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายไม่ต้องการที่จะใช้แขนและขาของตัวเอง แม้ว่าจะมีสาขาประมาณ 80 สาขาทั่วประเทศที่ถูกปิดตัวลงเนื่องจากวิกฤตการณ์โคโรนา แต่คำสั่งซื้อออนไลน์ยังคงเป็นไปได้ “ ในสัปดาห์ที่ผ่านมาเราเห็นอุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมากสำหรับใช้ในบ้าน” โฆษกหญิงกล่าว

ยกขวดน้ำหกแพ็คแทน barbells

จากข้อมูลของ Julian Haspel ลูกหนูสามารถเติบโตได้โดยการยกขวดน้ำหกแพ็ค อย่างไรก็ตามลูกค้าส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงรูปร่างของพวกเขา เขามักจะพบมากกว่าหนึ่งในสามของพวกเขาในโรงยิม ตอนนี้เขาได้เขียนแผนการฝึกอบรมสำหรับพวกเขาที่บ้าน - และโทรหาแรงจูงใจอย่างสม่ำเสมอ Haspel ยังต้องปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมกลุ่มกลางแจ้งตามปกติของเขา มิฉะนั้นในตอนเช้าเขาจะขึ้นบันไดรอบ ๆ อ่างสตุตการ์ต ตอนนี้นักกีฬาสามารถนำการฝึกซ้อมแบบสดๆเข้ามาในห้องนั่งเล่นออนไลน์ได้

ข้อแก้ตัวยอดนิยมไม่สามารถใช้งานได้ในช่วงวิกฤตของโคโรนา

ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาNieß Hope ยังคิดอีกว่า: "คนจำนวนมากที่เราต้องการสนับสนุนให้ฝึกอบรมมักโต้เถียงกับข้อ จำกัด ด้านเวลา ไม่ได้เป็นข้อแก้ตัวในตอนนี้เพราะคุณสามารถทำอะไรที่บ้านได้” (Vb; source: dpa)

ผู้แต่งและแหล่งข้อมูล



วีดีโอ: สองผสนทนา. วกฤตการณไวรส สยองโลก (กรกฎาคม 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Boadhagh

    ในนั้นมีบางสิ่งบางอย่าง ขอบคุณมากสำหรับความช่วยเหลือในเรื่องนี้ ฉันไม่รู้เรื่องนี้

  2. Tubar

    ทำได้ดีมาก ความคิดที่ยอดเยี่ยมนี้ถูกต้องแล้ว

  3. Devine

    เป็นเรื่องน่าเสียดายที่ตอนนี้ฉันไม่สามารถแสดงออกได้ - มันถูกบังคับให้ออกไป ฉันจะกลับมา - ฉันจะแสดงความคิดเห็น

  4. Lean

    Can you quickly find this incredible answer?



เขียนข้อความ